kalorie w

[...] z dzisiaj oraz dwie fotki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cedb5e26d534951884e8cb46cda8ea2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d05215bf7da4151aa968442ca9a965a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeb226b65a1e44a98abbebd741928f8a.JPG Patrzę po dzienniku i widzę że codziennie kalorie utrzymuje mniej więcej na 3100 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-04 18:19:07

musisz z 2 tygodnie na jednym poziomie potrzymać kalorie i wtedy okaże czy to zbyt mało czy przeciwnie, wagę kontroluje Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-05 19:40:45

znaczy teraz już 5 dzień kalorie trzymam na poziomie 3100 - 3200 i narazie tego się będe trzymał bo tyle mi codziennie wychodzi ;-) Jutro będzie lipa bo niema mnie kto nagrać ale postaram się gdzieś stawiać aparat żeby było coś widać ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-05 20:14:24

a teraz do modów. 20 dni jechałem na poziomie 3100 kalori i dzisiaj się warzyłem i mierzyłem i waga taka sama i wymiary też ; / Mogę podbić te kalorie? Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa787a8a4228402db19bfe1de9d9e42b.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-25 21:00:20

Ryż brązowy może byc. Waga często się waha. 2kg róznicy to nie jest dużo. A często zwykłe wagi łazienkowe lubią oszukiwać i podawać różne wyniki zależnie gdzie ją postawisz. Tak, przerwa zawsze pomaga. Mogą być orzech włoskie. Pomyśl o włączeniu do suplementacji Omega 3, bo orzechy mają znaczną przewagę O6 nad O3. A lepiej mieć przynajmniej po [...]

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

Zapomniałem dodać w trzecim posiłku oliwy, ale ją dodam. Białko jeżeli dodam odżywke to myśle że będzie dobrze. Dietke robiłem w dzienniku posiłków więc białko miałem zrealizowane w 92% dziennego zapotrzebowania, tłuszcze 111%, węgle 103% i kalorie też 103% wiec nie wiem co jest nie tak.

I co takto jest w porządku ? Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki [...]

jakie masz braki w diecie? jakie zapotrzebowanie na kalorie? ile dostarczasz b/w/t?

[...] policzysz ze z jedzenia masz tyle to narazie odpusc sobie odzywke. Ewentualnie mozesz odjac cos z jedzenia. Mass gainery sa mixem bialka i weglowodanow. Po to by uzupelniac kalorie. Jezeli naprawde nie wyrabiasz sie z jedzeniem to wtedy tego uzywasz. Ale rob to swiadomie, analizuj, nie ucz sie w ten sposob ze "dorzucilem gainera i pomoglo, [...]

[...] siłkę bez |drugiej rasy niemieckiej", sa tez takie w Niemczech duzo siłowni i za przyzwoite ceny. Do złej dzielnicy poszłaś I wiesz jak to sie robi, po prostu podnosi sie kalorie i zaczyna jeśc i juz kiedys trzeba przeboleć nawet chwilowy skok wagi, chociaz wbrew pozorom taki jest rzadko by zacząć w końcu chudnąc. Ale do tego trzeba zacząć [...]

[...] na lajcie, dorzucielem od dzisiaj 100kcal. Czy smazenie na PAM-ie jest zdrowe? jem kurczaka duszonego jednak wiadomo te 10ml tluszczu zawsze trzeba dac wolalbym obciac te kalorie a gotowany kurczak mi sie juz dawno przejadl dlaego pomyslalem o smazeniu na PAMie..uzywacie, jak ze smakiem nie ryje bebechow? dzisiejsze zarcie [...]

pamietaj, ze jakies tam orzeszki to rowniez kalorie liczy sie bilans warto -chocby orientacyjnie- wiedziec na jakim pulapie jestesmy z kaloriami, aby pozniej uniknac rozczarowania w postaci braku efektow (czy to z nadwyzki kal. czy z niedoboru) dobre tluszcze sa niezbedne, to wazne zwlaszcza u kobiet (gospodarka hormonalna) pzdr

Powrót do treningów! Przez ten czas niby trzymałem dietę, ale nie jakoś cudownie, nie udało mi się trzymać nisko węgli, starałem się głównie patrzeć na białko i kalorie. Straszne spadki, siłowe i masowe. Nie robię martwego i przysiadów na razie, chcę powoli przyzwyczaić nogę do pracy. 04.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec [...]

[...] skład musi być 100 % mąka żytnia pełnozairnista/razowa ) 2) ok 4) dać mniej białka, piersi np. 1) ok - dzięki 4) ok, ale dając np 150g piersi zamiast 250g to spadną mi też kalorie, a nie bardzo mam pomysł czym zastąpić mięso. Czyli generalnie dieta w porządku? EDIT: Jeszcze jedno pytanie. Lepiej stosować standardowe białko w trakcie treningu [...]

[...] myślę "kurde dobrze mi idzie, jakie to lekkie". no i doopa. skupiłam sie na technice co by "zapamiętać" i tak już 5go powtórzenia nie zrobiłam@-) zaczyanam odczuwać niskie kalorie. do tej pory czułam spadek mocy na treningach. dziś już się słabo czułam, duszno mi było...na dniach ma być @ więc może też dlatego. czuję się spuchnięta. mam znów [...]

ale sie jarasz ta dieta macieja, jakbys mial wysrac po niej malego maciejke z dupy. jedz tak, zeby rosnac. jak bedzie za bardoz w wans szlo, to przytnij wegiel. jak za malo pary - to podbij kalorie. ma lo masz bialeczka troche, ale z czasem to zbilansujesz. ludzie chca z rzeczy tak prostej jak jedzenie zrobic kurva wielki zderzacz hadronow.

[...] ze nie bedzie tak jak to sobie kiedys wyobrazalem. Jak sobie porownam swoj postep z tym co zrobil JustinXXX przez ten czas, to wstyd sie pokazywac. No ale chuy tam, bede cisnal dalej. Ad rem - kalorie jeszcze moge troche sciac, a cardio wlasnie do 40 min zwiekszam. Od jutra of korz %-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-19 14:42:23

[...] zapas wszystkiego ale z racji, że trzymanie diety czasem sprawia mi trudności wspomóc się np gainer + witaminy etc? tak sobie czytam i liczę jak rozłożyć makroskładniki i kalorie i ustaliłem mniej więcej: białko 2g na 1 kg masy ciała = 150g (600 kalorii) tłuszcz 1,2g na 1 kg masy ciała = 90g (810 kalorii) reszta węgle okolice 400g (1600 [...]

mam wrażenie, że wg Ciebie dieta to tylko białko w każdym posiłku. gdzie są policzone kalorie? gdzie tłuszcze? gdzie warzywa? ww to nie tylko chleb i ryż(pewnie chodziło Ci jeszcze o biały? ) ale i owsiane, kasze, ciemne makarony (pełne ziarno/semolina-durum), ryż basmati i brązowy itd. pokaż jaki robisz trening, wtedy można rozprawiać o całości. [...]